如今，人们餐桌越来越丰盛，高尿酸早已跳出“大吃大喝人群”的专属标签，也不再是中老年人的“专利”——不少年轻人、甚至青少年的体检单上，尿酸数值都悄悄超出了正常范围。很多人觉得“尿酸高没症状，不用管”，却不知它就像一颗潜伏在体内的“隐形炸弹”，初期悄无声息，一旦引爆，会对多个器官造成不可逆的伤害，千万不能忽视！
01
高尿酸的危害
提到高尿酸的危害，最常见的就是痛风——那种关节红肿热痛、疼到无法走路的滋味，相信很多人都有所耳闻。但事实上，高尿酸这颗“炸弹”的威力，远比我们想象的更大。当血液中的尿酸浓度超过溶解饱和度，就会析出针状的尿酸盐结晶，这些结晶沉积在身体不同部位，就会引发一系列健康问题，逐个“攻击”你的身体。
展开剩余73%危害一：侵蚀关节，从剧痛到失能的“步步紧逼”
尿酸盐结晶最易沉积在关节处，引发急性痛风性关节炎，其中大脚趾是最常见的发病部位。发作时，关节突然红肿发热、剧痛难忍，严重影响正常生活。
如果长期放任尿酸升高，结晶会不断堆积，形成黄白色的结节状物质——痛风石，导致关节畸形、活动受限，久而久之，甚至会让关节丧失功能，让人失去劳动能力。
危害二：损伤肾脏，悄悄拖向“尿毒症”的风险
肾脏是尿酸排泄的主要器官，当尿酸盐结晶沉积在肾脏，就会形成尿酸性肾结石，引发肾绞痛、血尿等症状，发作时的疼痛不亚于痛风。
更危险的是，长期高尿酸会引发尿酸性肾病，初期可能只是夜尿增多、乏力，很多人会误以为是“劳累过度”而忽略。随着病情进展，米兰体育官方网站会出现蛋白尿、肾功能下降，若不及时干预，最终可能发展为尿毒症，需要依靠透析维持生命。
危害三：伤害血管，增加心脑血管疾病风险
高尿酸还会悄悄损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，让血管变窄、变脆。这会显著增加冠心病、心肌梗死、脑梗死等严重心脑血管疾病的发病风险。
02
如何科学降尿酸
很多人看到尿酸高就焦虑，其实不用怕——尿酸是人体嘌呤代谢的最终产物，其中80%来自身体细胞的新陈代谢，20%来自日常饮食。通过科学的生活方式干预，再配合必要的医疗手段，绝大多数人的尿酸都能控制在正常范围，守住健康防线。
{jz:field.toptypename/}1. 管住嘴：饮食控嘌呤，喝水促排泄
❌坚决忌口（高嘌呤食物）：动物内脏、浓肉汤、火锅汤、沙丁鱼、贝类等；酒精（尤其是啤酒）、高糖饮料（奶茶、可乐等含糖量高的饮品）也要彻底远离，它们会阻碍尿酸排泄。
✅ 适量食用（中嘌呤食物）：豆类、菠菜、芦笋等植物性高嘌呤食物，烹饪前焯水可以去除部分嘌呤，之后再适量食用即可，不用完全忌口。
✅ ✅多多食用（低嘌呤食物）：新鲜蔬菜、水果、全谷物、牛奶及奶制品，这些食物不仅嘌呤含量低，还能帮助调节尿酸水平。
2. 迈开腿：适度运动，避免“反效果”
坚持适量的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，促进新陈代谢，帮助降低尿酸。
⚠️ 注意两点：一是避免剧烈运动，剧烈运动可能导致身体脱水，反而让尿酸浓度升高；二是痛风急性发作期，一定要暂停运动，等症状缓解后再逐步恢复。
3. 及时就医：规范治疗，不盲目用药
如果通过调整饮食、坚持运动3-6个月后，尿酸水平仍然居高不下，或者已经出现痛风、肾结石等症状，一定要及时就医，遵医嘱规范治疗。
☆健康提示 ☆
尿酸升高不是“小事”，而是身体发出的“健康预警”。从今天起，管住嘴、迈开腿、勤监测，科学防控高尿酸，让这颗“隐形炸弹”彻底失效，守护好自己和家人的身体健康！
信息来源：牛堡屯社区卫生服务中心
健康副中心
北京市通州区卫生健康委员会新媒体矩阵
发布于：北京市
备案号: